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小苍娃劝您别采取节食减肥了

发布日期:2017-03-23 作者:小苍娃 点击:

  如果说有什么事是人们一直坚持做下来的,那么非减肥莫属了。有的人认为绝食才是减肥成功的方法,那么绝食真的能减肥吗?

  人类的身体机能在长期的进化过程中已经能应付多种不同的情况,比如在进食充足的时候储存能量,而在不进食的情况下就会开始自我调整,减缓代谢水平。因此,有不少人采取控制饮食的方法来实现减肥。但绝食减肥是相当不理智的方法,严重会导致身体的营养不良,可能没有成功瘦下来就进医院了,得不偿失。

  过度控制饮食,虽然会使体重变轻,但减的更多的是肌肉而非脂肪。这是因为肌肉是人体消耗能量最高的部分,绝食减肥会使身体变得不想动,人的状态变得无精打采,嗜睡。想要减肥的朋友,应该选择科学健康的减肥方式,例如多运动多吃蔬菜少吃甜品和肉食,而不是盲目地去绝食,绝食很容易导致人体的免疫力下降,从而引起更多的疾病。

绝食减肥的危害

1、营养不足

人体本来就需要不断补充营养去正常运行身体的机能,蛋白质、维生素都是人体的必须营养素,当绝食减肥的时候,由于各种维生素的不足,加上蛋白的流失,会导致身体的机能紊乱,有可能出现内分泌失调、皮肤变得暗黄无光泽、或者身体的排毒出现异常等等。

2、造成胆结石

绝食意味着进食不正常,一日三餐是人的基本餐,很多减肥着以为不吃早餐能减肥,其实不吃早餐会导致在午餐或者晚餐的时候忍不住进食更多,早餐是一天中最重要的一餐,如果不进食早餐,人体就会没有热量的摄取,有可能会造成胆结石。

3、反弹

如果仅仅靠绝食减肥,很容易就会到达一个瓶颈瘦不下来。尽管瘦下来,其实也是一种错觉,只要你恢复正常饮食,长时间被压制的脂肪细胞就会活过来,并且猛烈吸收食物营养,当正常饮食后,就成了易胖体质,体重很容易反弹。

4、坏胆固醇上升

不吃主食的减肥人群,由于没有食物营养的摄取,胆固醇会有所影响,当坏胆固醇的增加,很容易引发心脏病。所以绝食减肥是很不理智的做法,人体必须要有一定的营养,机能才能正常运行。

下一页:绝食减肥会反弹吗绝食减肥会反弹吗

绝食减肥是最极端并且最容易反弹的方法。主要原因在于饮食习惯还有肌肉与肥肉的关系,因为当决心绝食减肥的时候,就会可以节食,甚至一天三餐都不正常,这时身体的机能会误以为你不需要过多的营养补充,会自动减肥热量的消耗,而恰恰这个时候,身体的代谢率也随之降低,一句话总结,当你吃得很少的时候,同时你身体的肉也会随之消耗得很少。

绝食之所以能在很短时间瘦下来,是因为绝食在没有摄取营养的同时,并且不断丢失水分和肌肉,所以体重就下降明显。一路绝食下去,是可以瘦但身体的技能也会变弱,但如果当你一旦恢复正常饮食,身体也会自动随着你的进食状况去改变吸收的量和度,这时候,正常的饮食就会让你原本干枯的身体变得无比渴望吸收,这时候体重就会快速反弹,甚至会超过原来的体重。想要利用绝食减肥是很不科学的做法,建议通过运动和针对健康的饮食去减肥。

如何健康减肥

1、饮食

建议早吃好、午吃饱、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯温水清理肠胃,便于排毒。早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃,可以选择五谷杂粮或者小苍娃粉条等容易消化的食物;中午时候可以选择可顶肚子的食物,例如米饭或者粗粮,尽量避免油腻,中午要吃得饱;晚餐少吃,可以吃健康食物,例如青菜或者水果;8点过后,就不要再进食了,控制自己的嘴巴。

2、习惯

生活习惯也是减肥的关键,现在很多女性都是在办公室工作,意味一整天大部分时间都在坐着。建议在工作的时候,每隔40分钟左右,可以适当走走,休息一下,或者简单地做做运动。在食用午饭过后,切忌马上就坐或者去睡觉,可以去散散步,多活动,因为久坐很容易造成腹赘肉囤积。

3、运动

运动是健康减肥的关键,也是最有益身心的办法。容易减肥的运动有慢跑、呼啦圈、跳绳等等,当然,户外跑步是最舒适的方式,欣赏风景的同时还能呼吸新鲜空气,一周坚持3天跑步,每次30分钟左右,就能很明显觉得身心很舒服地瘦下来。


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